иcтoчник: mogilevnews.by
Каждое лето одно и то же: обгоревшие плечи в первый день отпуска, шелушение через неделю и вопрос ´почему кожа после моря выглядит хуже, а не лучше´. При этом миллионы людей убеждены, что загар - это полезно, SPF - для трусов, а облезть разок в начале сезона ´нормально´.
Разберём всё по-честному: что происходит с кожей на солнце, как загорать без вреда, как выбрать правильный солнцезащитный крем и что делать, если уже обгорели.
Что солнце делает с кожей: механизм без прикрас
Солнечный свет состоит из нескольких типов излучения. Для кожи важны два:
UVB-лучи - короткие, не проникают глубоко, но вызывают ожог. Именно они ´виноваты´ в покраснении и облезании. Интенсивны с 10 до 16 часов, блокируются стеклом и облаками частично.
UVA-лучи - длинные, проникают в глубокие слои дермы, разрушают коллаген и эластин. Вызывают фотостарение - морщины, пигментация, потеря упругости. Действуют весь световой день, проходят сквозь стекло и облака. Именно UVA отвечают за долгосрочный вред, который не виден сразу, но накапливается годами.
Загар - это защитная реакция. Меланоциты выбрасывают меланин, чтобы поглотить излучение. То есть загар - не признак здоровья, а признак того, что кожа получила повреждение и пытается защититься. Красивый бронзовый оттенок - визуальный результат стресса для клеток.
Это не значит, что загорать нельзя. Это значит, что делать это нужно грамотно.
Правильный загар: как получить результат без вреда
Правило 1. Никаких первых дней без защиты
Самая распространённая ошибка - лечь на пляж в первый день отпуска на 4 часа. Кожа, не видевшая солнца с сентября, получает ударную дозу ультрафиолета. Результат - ожог, воспаление, облезание. После этого кожа восстанавливается 2-3 недели, и никакого красивого загара нет.
Правильный сценарий:
- 1-3 день: 15-20 минут на солнце в утренние часы (до 11:00), SPF 50
- 4-7 день: 30-40 минут, можно выходить до 12:00, SPF 30-50
- 2-я неделя: можно загорать по 1-1,5 часа, SPF 30
- После 2 недель: кожа адаптировалась, загар ложится ровно и держится дольше
Постепенное наращивание времени - единственный способ получить красивый загар, который не облезет через неделю.
Правило 2. Самое опасное время - с 11 до 16
В этот период солнце в зените, UVB-излучение максимально, риск ожога в 4-5 раз выше, чем утром. Если вы не наносите SPF 50+ каждые 2 часа - не находитесь на открытом солнце в это время.
Лучшее время для загара: 9:00-11:00 и 16:00-18:00. Загар ложится медленнее, но равномернее, и кожа не получает ударной дозы.
Правило 3. Вода, песок и снег усиливают облучение
Вода отражает до 25% ультрафиолета, песок - до 15%, снег - до 80%. Это значит, что на пляже у моря вы получаете излучение не только сверху, но и снизу - отражённое от воды и песка. Полчаса у воды под ´мягким´ солнцем могут дать столько же УФ-дозы, сколько час в городе.
Отдельно: под водой загорать нельзя - это миф. Вода поглощает UVB, но пропускает UVA. Вы не обгорите, но долгосрочный вред получите.
Правило 4. Облака не защищают
До 80% ультрафиолета проходит сквозь облачный покров. Обгореть в пасмурный день - реальная ситуация, особенно у моря и в горах. SPF нужен всегда, когда вы на улице дольше 20 минут, независимо от погоды.
Правило 5. Некоторые продукты и лекарства повышают чувствительность к солнцу
Фотосенсибилизация - повышенная реакция кожи на ультрафиолет. Вызывают её:
- Антибиотики (особенно тетрациклины и фторхинолоны)
- Некоторые антидепрессанты и антигистаминные
- Ретинол и кислоты в косметике (AHA, BHA, ретиноиды)
- Бергамотовое масло и некоторые эфирные масла
- Сок петрушки, укропа, сельдерея, борщевика
Если вы используете ретинол или кислоты в уходе - откажитесь от них на период активного загара или переведите в вечернюю рутину и закрывайте кожу SPF.
Как выбрать SPF: полный разбор
Рынок солнцезащитных средств огромен и запутан. Разберём всё по порядку.
Что означают цифры SPF
SPF (Sun Protection Factor) - коэффициент солнечной защиты. Он показывает, во сколько раз дольше вы можете находиться на солнце без ожога по сравнению с незащищённой кожей.
- SPF 15 - блокирует около 93% UVB-лучей
- SPF 30 - блокирует около 97% UVB-лучей
- SPF 50 - блокирует около 98% UVB-лучей
- SPF 100 - блокирует около 99% UVB-лучей
Важный вывод: разница между SPF 30 и SPF 50 меньше, чем кажется - всего 1-2%. Но разница между SPF 15 и SPF 30 значительная. Именно поэтому SPF ниже 30 для лица дерматологи не рекомендуют.
Ещё важнее: в реальности люди наносят крем в 2-4 раза меньше нормы. Норма нанесения - 2 мг на 1 см² кожи. Для лица это примерно половина чайной ложки. Для тела - целый стакан на один раз. Большинство людей используют в 3-4 раза меньше - и реальная защита оказывается в разы ниже заявленной.
Чем отличаются химические и минеральные фильтры
Химические фильтры (avobenzone, oxybenzone, octinoxate) поглощают УФ-излучение и преобразуют его в тепло. Плюсы: лёгкая текстура, не белят, хорошо наносятся. Минусы: могут вызывать раздражение у чувствительной кожи, нужно наносить за 20-30 минут до выхода на солнце, чтобы успели активироваться.
Минеральные фильтры (оксид цинка, диоксид титана) отражают УФ-излучение как зеркало. Плюсы: работают сразу после нанесения, подходят для чувствительной кожи и детей, не всасываются в кровь. Минусы: белый оттенок (особенно на тёмной коже), более плотная текстура, могут забивать поры при неправильном выборе.
Комбинированные - содержат оба типа фильтров. Большинство современных кремов относятся к этой категории.
Что выбрать: для чувствительной кожи и детей - минеральные или комбинированные с высоким содержанием цинка. Для обычной кожи - любые с маркировкой ´широкий спектр´ (broad spectrum) или ´UVA/UVB´.
Как читать маркировку
Broad Spectrum / Широкий спектр - крем защищает и от UVA, и от UVB. Это обязательное требование. Без этой маркировки SPF защищает только от ожога, но не от фотостарения.
PA+++ (PA++++) - азиатская маркировка UVA-защиты. Чем больше плюсов - тем лучше. PA++++ - максимальная защита. Ищите её на корейских и японских кремах.
Water resistant 40/80 минут - крем держит защиту в воде 40 или 80 минут. После этого нужно наносить заново. Важно для пляжа и активного спорта.
Какой SPF выбрать для разных ситуаций
Лицо в городе (весна-лето): SPF 30-50, лёгкая текстура, broad spectrum. Наносите каждое утро как последний шаг ухода перед макияжем.
Пляж и активный отдых: SPF 50+, water resistant. Обновлять каждые 2 часа и после каждого купания.
Горы и зимний спорт: SPF 50+. В горах на высоте 3000 м интенсивность УФ-излучения в 2 раза выше, чем на уровне моря.
Дети: только минеральные фильтры (оксид цинка), SPF 50+. Химические фильтры для детей до 6 месяцев не рекомендуются.
Тёмная кожа: тоже нужен SPF. Меланин даёт естественную защиту примерно SPF 13 - этого недостаточно для защиты от UVA и фотостарения.
Уход за кожей до, во время и после загара
До: подготовка кожи
Скраб за 1-2 дня до загара. Отшелушивание удаляет мёртвые клетки - загар ложится ровнее и держится дольше. Но не делайте скраб в день загара: обработанная кожа более уязвима к солнцу.
Увлажнение. Сухая кожа загорает неравномерно и быстрее облезает. За 2-3 дня до пляжа усильте увлажнение: лосьон для тела после душа, гиалуроновая сыворотка для лица.
Откажитесь от ретинола и кислот за 5-7 дней до активного загара.
Во время: что делать на пляже
- Нанесите SPF за 20 минут до выхода на солнце (для химических фильтров) или сразу (для минеральных)
- Обновляйте каждые 2 часа и после купания - даже если крем ´water resistant´
- Носите головной убор: кожа головы и зона пробора тоже обгорают, а SPF на волосы нанести сложно
- Используйте SPF-бальзам для губ: губы не содержат меланина и очень уязвимы к солнцу
- Надевайте солнцезащитные очки с UV400 - ультрафиолет повреждает роговицу и хрусталик
- Пейте воду: на жаре кожа теряет влагу быстрее обычного
После: восстановление
Первое - охладить и увлажнить. После пляжа примите прохладный (не ледяной) душ, чтобы снизить температуру кожи. Затем сразу нанесите увлажняющее средство на влажную кожу - это запечатывает влагу внутри.
Что работает после загара:
- Алоэ вера (гель или крем) - снимает воспаление, охлаждает, увлажняет
- Пантенол - восстанавливает повреждённый кожный барьер
- Гиалуроновая кислота - восполняет потерю влаги
- Масло ши или жожоба - питает и смягчает кожу после солнца
Чего избегать после загара:
- Спирт в составе средств - дополнительно сушит
- Скраб - кожа и так повреждена, любое трение усугубит
- Горячая ванна - усиливает воспаление
- Парфюмированные средства - могут вызвать раздражение на сенсибилизированной коже
Что делать, если обгорели
Ожог первой степени (покраснение, жжение без пузырей) - лечится дома.
Немедленные действия:
- Уйдите с солнца - немедленно
- Охладите кожу: прохладный (не холодный) душ или влажное полотенце на 15-20 минут
- Нанесите пантенол или гель с алоэ - обильно, несколько раз в день
- Выпейте много воды - ожог вызывает обезвоживание всего организма
- Примите ибупрофен или парацетамол - снизит воспаление и боль
Чего не делать:
- Не смазывать ожог маслом, сметаной или кефиром - народные средства закупоривают поры и усиливают воспаление
- Не вскрывать пузыри - это путь для инфекции
- Не выходить на солнце, пока кожа не восстановится
- Не отдирать облезающую кожу - это замедляет заживление
Когда к врачу: если ожог покрывает большую площадь тела, появились пузыри, температура выше 38°C, сильная головная боль и тошнота - это тепловой удар в сочетании с ожогом, нужна медицинская помощь.
Самозагар: как не стать оранжевым
Самозагар - хорошая альтернатива для тех, кто хочет загорелый вид без вреда. Современные формулы дают натуральный оттенок - если использовать правильно.
Подготовка: скраб за сутки до нанесения. Особенно тщательно - колени, локти, лодыжки. В этих зонах кожа толще и поглощает больше - без скраба будут тёмные пятна.
Нанесение: круговыми движениями, тонкий слой, рукавица-аппликатор. Хорошо смешивайте на переходах - запястья, лодыжки, линия роста волос.
После нанесения: не одеваться 10 минут, не потеть, не мыться 6-8 часов.
Выбор оттенка: для первого раза берите светлый или средний тон - ошибки менее заметны и легче исправляются.
Что не работает: морковный сок, таблетки с бета-каротином и ´загар изнутри´ не дают эффекта загара - только желтоватый оттенок кожи.
Популярные мифы о загаре и SPF: развенчиваем
´Базовый загар защищает от ожога´ - частично правда. Загар SPF 2-4, этого недостаточно для защиты от ожога и совсем недостаточно от UVA.
´SPF под макияжем не нужен - в тональном есть SPF´ - неверно. Тональный крем с SPF 15 наносится тонким слоем - реальная защита составляет SPF 3-5. Нужен отдельный солнцезащитный крем под макияж.
´Можно загореть через стекло´ - частично. UVB стекло блокирует, UVA - нет. Через стекло можно получить фотостарение, но не ожог.
´Тёмная кожа не нуждается в SPF´ - неверно. Меланин даёт защиту около SPF 13, но не защищает от UVA и рака кожи.
´Солнцезащитный крем вызывает дефицит витамина D´ - спорно. Полная блокировка синтеза D требует нанесения SPF идеальными количествами на всё тело. В реальности даже при использовании SPF 50 достаточно синтеза происходит через незащищённые участки. Если беспокоит уровень D - сдайте анализ и принимайте добавки.
´Водостойкий крем не надо обновлять´ - неверно. Water resistant означает, что крем держит защиту 40-80 минут в воде, после чего смывается. Обновлять нужно обязательно.
Итоговый протокол: уход за кожей летом по шагам
Утренняя рутина в летний период:
- Умывание мягким гелем или пенкой
- Лёгкая сыворотка (гиалуроновая кислота, ниацинамид)
- Увлажняющий крем
- SPF 30-50 broad spectrum - последним шагом перед выходом
На пляже:
- SPF 50+ water resistant - за 20 минут до выхода
- Обновление каждые 2 часа и после купания
- Головной убор и очки UV400
- SPF-бальзам для губ
- Вода - 1,5-2 л в течение дня
Вечерний уход после солнца:
- Прохладный душ
- Пантенол или алоэ на тело
- Гиалуроновая сыворотка на лицо
- Питательный крем или масло
- Стакан воды перед сном
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию дерматолога. При кожных заболеваниях и после косметологических процедур проконсультируйтесь со специалистом перед активным загаром.
