иcтoчник: aif.by
В йоге аскезу часто называют словом тапас. Но это не про жёсткие испытания и не про отказ от всего приятного. Тапас - это маленькое добровольное усилие, которое помогает человеку укрепить внутреннюю стойкость, дисциплину и ясность ума, отмечает фитнес-тренер, преподаватель по йоге Лера БУРЫ . О том, как кратковременные аскезы могут помочь лучше понимать свои эмоции, привычки и импульсы, а также контролировать их, - в материале ´АиФ´.
Для чего вообще аскеза
Когда человек берёт на себя небольшой вызов - отказаться хотя бы на время от мучного или сладкого, не пить алкоголь, не использовать смартфон хотя бы за час до сна, чтобы улучшить его качество, и т. д. - он не столько ограничивает себя, сколько тренирует важный навык: выдерживать импульс, считает Лера Буры. По ее словам, это основа для того, чтобы уменьшить хаотичность поведения, снизить уровень тревожности, научиться замечать, где человек подвергается эмоциям, а где действует на ´автомате´, вернуть себе ощущение контроля над своими эмоциями и привычками.
Самое важное в аскезе - её добровольность. Это личный выбор, а не чужое требование. Именно поэтому она работает мягко, но обычно очень эффективно, отмечает тренер.
Как это работает
- Аскеза на алкоголь
Популярная практика - месяц без употребления алкоголя. Она позволяет понять, где спиртное было способом (весьма сомнительным) расслабиться после рабочего дня, а где - просто ритуалом ´по инерции´. Через несколько дней такой аскезы можно заметить: сон становится глубже, уровень тревожности - ниже, а утро проходит ощутимо бодрее. Главное - не заменять алкоголь другим ´успокоительным´, вроде переедания.
- Аскеза на питание
Это не диета и не ´всё запрещено´. Речь о, например, двух неделях без хаотичных перекусов, фастфуда. Такой эксперимент помогает понять, когда вы едите из-за того, что захлестывают эмоции (к примеру, людям часто свойственно ´заедать´ стресс большим количеством жирной пищи, сладких продуктов, выпечки и т. п.), а когда действительно голодны. Это довольно мягкий способ вернуть структурированность в свой рацион и снизить нагрузку на пищеварение.
- Аскеза на гаджеты
Одна из самых актуальных практик - один час без использования телефона перед сном. В результате можно заметить: мозг успокаивается, уменьшается поток информации, который и так весь день давит на нервную систему. Через несколько вечеров вы начинаете чувствовать настоящее состояние - свою усталость, потребность в отдыхе, эмоции, которые раньше ´забивались´ лентой соцсетей.
Наш мозг обычно плохо переносит жёсткие ограничения. Когда мы пытаемся ´всё изменить с понедельника´, внутреннее сопротивление растёт, а стресс усиливается. Поэтому мягкий, короткий эксперимент работает стабильнее. Он не ломает привычный образ жизни, а помогает навести порядок в голове и теле, утверждает Лера Буры.
Тапас - это как нажать на кнопку ´пауза´ внутри себя. Вы убираете один маленький элемент - и сразу лучше видите картину целиком, добавляет тренер. Это похоже на генеральную уборку, но локальную: привели в порядок свой рабочий стол - и уже стало легче дышать.
Главный принцип
Аскеза в идеале должна быть умеренной, осмысленной и временной. Это не способ стать ´идеальным человеком´. Это скорее эксперимент, который помогает увидеть свои настоящие потребности; снизить ´внутренний шум´; повысить уровень самоконтроля без жестких экспериментов над собой; вернуть энергию, когда она уплывает в ´лишние´ привычки; почувствовать себя более устойчиво и спокойно.
Тапас - это не про запреты. Тапас соединяет древнюю йогическую мудрость и современные подходы к саморегуляции. Это маленькие шаги, которые помогают изменить образ жизни без резких рывков и истощения, резюмирует Лера Буры.
