иcтoчник: aif.by
Снотворные способны вызывать зависимость и побочные эффекты. Однако в некоторых ситуациях лучше принять таблетку и не мучиться от бессонницы. Как это сделать безопасно, что пить и в каких дозах?
Весь день был таким напряженным и стрессовым, что вы понимаете: ночью будет не до сна. Или завтра предстоит важное мероприятие, встреча, вы переживаете, что сильное волнение не даст нормально поспать, и рискуете пойти невыспавшимся со всеми вытекающими последствиями. Можно ли принять таблетку снотворного? Какие из этих препаратов наиболее безопасные?
Если нужно выспаться
´Из безрецептурных препаратов можно, к примеру, употребить магний - он способствует расслаблению нервной системы. Можно воспользоваться растительными препаратами мелатонина или с мелатонином. Также традиционные пустырник, валерьянка помогут немного успокоиться, - рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. - В крайнем случае можно принять снотворное, если у вас какие-то серьезные проблемы и вы посоветовались с врачом´.
Однако нужно иметь в виду: если принимать снотворные слишком часто, то может развиться привыкание - вы не сможете спать без таблеток. ´Если количество приемов в месяц не превышает шесть-восемь раз в умеренных дозах, то зависимость, скорее всего, не разовьется. Если больше, то такой риск есть´, - отмечает сомнолог.
Как правильно принимать снотворное?
Чтобы не допустить зависимости, других нежелательных эффектов, важно соблюдать рекомендации по приему снотворных.
Если предполагается, что вам предстоит ´плохая´ ночь после стресса или перед ним, то лучше за полчаса-час до сна (как порекомендует доктор) выпить полную дозу снотворного препарата и нормально поспать восемь часов, - советует врач. - Через шесть-восемь часов лекарство закончит действовать, так что к утру вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым´.
Врач подчеркивает, что принимать таблетку необходимо именно до отхода ко сну, а не ночью, когда вы уже час-два проворочались в постели без сна, накручивая себя и повышая уровень тревоги. ´В стрессе заснуть тяжелее даже на эффективной дозе снотворного´, - отмечает специалист.
Другая ошибка - выпить половинку рекомендованной дозы. Половинка дозы означает половинку эффекта, а то и меньше. ´В итоге человек проснется посреди ночи, не сможет уснуть, - продолжает врач, - выпьет вторую половинку и снова не достигнет полного эффекта. А кроме того, ночной прием приведет к тому, что с утра человек будет чувствовать себя примерно как овощ, так как действие лекарства еще останется´.
Когда возникает зависимость?
Врач объяснил, что если количество приемов снотворных препаратов больше трех дней в неделю, то это опасная ситуация, грозящая перерасти в постоянный прием. Месяц такой жизни на снотворных может привести к психической зависимости (человек боится заснуть без таблетки). Несколько месяцев приема - к физической зависимости с необходимостью увеличения дозировок. А более высокие дозы могут привести к развитию побочных эффектов.
Наличие побочных эффектов - это уже прямое показание для отмены снотворных. ´Но беда в том, что если причина бессонницы продолжает действовать, то отмена таблеток вызовет усиление бессонницы, - предупреждает врач. - Человеку будет еще хуже, чем до назначения снотворных. Некоторые пациенты говорят: а у меня каждый день стресс, поэтому мне нужны таблетки. В этом случае нужно думать, как снижать уровень напряжения, какие методы расслабления и восстановления использовать, чтобы бороться со стрессом´.
Как быть, если вы уже на таблетках больше половины дней в неделю? Что можно сделать, чтобы улучшить свой сон до того, как пойдете к врачу, aif.ru писал ранее.
