иcтoчник: aif.by
Нередко слышала, что тренеры советуют делать миофасциальный релиз. Что это такое? И чем он полезен?
Е. Куликова, Орша
Миофасциальный релиз (МФР) - это техника самомассажа, направленная на расслабление фасций (оболочки из соединительной ткани, окружающие мышцы) и глубоких мышц. МФР помогает размять фасцию, повысить её эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений, рассказала персональный тренер Алина СИНИЧКИНА.
МФР можно делать и дома, и в спортзале. Самомассаж подходит практически всем людям с любым уровнем физической активности. Это отличный способ разогреть мыщцы перед тренировкой и расслабить - после нее. Так, для ´раскатки´ крупных групп мыщц (спина, бедра) используется массажный ролл цилиндрической формы, он может быть разной жесткости. Новичкам лучше выбирать ролл помягче - без шипов и впадин. Для проработки мелких мышечных групп (трицепс, область шеи) идеально подойдет массажный мяч. Он бывает мягкий, жесткий, шипованный. Но у МФР, как и у любого другого вида массажа, есть противопоказания: беременность, тромбозы, диабет, злокачественные новообразования и др.
