- Мне уже 60 лет, и я постоянно чувствую физическую и эмоциональную усталость. Как мне научиться расслабляться? И. Петренко, Брест
иcтoчник: aif.by
В первую очередь нужно разобраться, что именно вызывает усталость, - советует психолог Кирилл ЛИПСКИЙ. - Она может быть связана с физическими факторами (хронические болезни, недостаток сна, нехватка физических нагрузок); эмоциональными (тревога, стресс, одиночество) и психологическими (негативные мысли, переживания о прошлом и будущем).
Для исключения медицинских причин (например, анемии, заболеваний щитовидной железы, депрессии), важно проконсультироваться с врачом. Если медицинские причины исключены, в борьбе с усталостью можно применять следующие рекомендации:
Глубокое дыхание
Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Делайте медленный вдох через нос, затем выдох через рот. Повторяйте 5-7 минут.
Прогрессивная мышечная релаксация
Находясь в удобном положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем сосредоточьтесь на каждом участке тела и начните постепенно напрягать и расслаблять мышцы, двигаясь от ступней к голове. Упражнение помогает почувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Регулярные занятия помогут лучше чувствовать свое тело и уменьшить как физическое, так и эмоциональное напряжение.
Физическая активность и прогулки
Умеренные физические нагрузки повышают уровень энергии и улучшают настроение, поэтому по возможности гуляйте на свежем воздухе по 20-30 минут в день и делайте зарядку, упражнения на растяжку или йогу.
Установление режима дня
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Ежедневно выделяйте время для отдыха, чтения, хобби или общения. Постарайтесь оградить себя от стрессовых ситуаций и плохих новостей. Также следует обратить внимание на сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и воды.
Эмоциональная поддержка и общение
Общение с близкими людьми или друзьями помогает справляться с чувством одиночества. Если такой возможности нет, подумайте о том, чтобы записаться в клуб по интересам; найти занятия, которые приносят вам радость (рукоделие, чтение, садоводство), либо же посетите консультации с психологом для работы над эмоциями.
Практика благодарности
Ежедневно уделяйте несколько минут для размышлений о том, за что вы благодарны. Это может быть что-то простое: солнечная погода, улыбка прохожего, вкусный чай или еда. Такая практика помогает сосредотачиваться на позитиве и снижать тревожность.
Творческая деятельность
Расслабление можно найти в творчестве. Попробуйте рисовать, писать дневник, слушать музыку или петь. Творчество позволяет выражать эмоции и наполняет жизнь радостью.
Научиться расслабляться - это процесс, который требует времени и регулярности. Начните с небольших шагов и будьте терпеливым к себе, пробуйте различные методы, чтобы понять, что подходит именно вам. У вас обязательно получится!
