иcтoчник: aif.by
Ежегодно осенью люди жалуются на своё психологическое состояние, кажется, словно в жизни наступила череда самых тоскливых и печальных дней.
Явление это принято называть осенней хандрой. Разберёмся вместе с ярославским клиническим психологом Дарьей Ивановой, как справиться с таким сезонным расстройством. О самых частых вопросах - в материале АиФ-Ярославль .
´Усталость - вот что нас ждёт´
Изменения в своём настроении люди начинают замечать с началом осени. Постепенно с улиц уходит летнее тепло, а солнечного света становится всё меньше. Начинаются бесконечные дожди. Именно такая переменчивая погода и сокращение светового дня влияют на эмоциональный фон человека.
´На горизонте появляется сезонное депрессивное расстройство (СДР). СДР - это не просто плохое настроение. Это форма депрессии, проявляющаяся в определённые сезоны, чаще всего осенью и весной. Постоянная грусть, снижение интереса к жизни и усталость - вот что нас ждёт. СДР может серьёзно ухудшить качество жизни в отличие от временного недомогания´, - отмечает Дарья Иванова.
Не стоит путать сезонное депрессивное расстройство с плохим настроением или осенней хандрой. Ведь СДР требует внимания и обращения к специалисту, поскольку носит постоянный характер. Осенняя хандра - состояние временное, которое сходит на нет со сменой сезона.
Первые сигналы
Но как понять, стоит ли задуматься о походе к врачу или же можно просто переждать? У привычной многим осенней хандры есть свои симптомы. Чаще всего люди чувствуют, что настроение ухудшается и появляется подавленность.
´ Лёгкая усталость, плохое настроение и раздражительность. Эти симптомы менее интенсивны и обычно проходят сами по себе, но могут быть и сигналом о необходимости изменений´, - говорит клинический психолог.
Осенняя хандра оказывает разное влияние на мужчин и на женщин. Считается, что представительницы прекрасного пола более склонны к сезонным расстройствам, нежели мужчины. Но, конечно, и они также могут испытывать изменения в настроении.
Забота о психическом здоровье
С состоянием апатии и усталости можно бороться. Дарья Иванова считает, что стоит начать с двигательной активности. В частности, с занятий спортом или пеших прогулок. Ведь любое движение даёт энергию и хорошее настроение.
´Поможет также световая терапия. Например, специальные лампы и солнечный свет поднимут настроение. Важно следить за правильным питанием. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами и омега-3. Бороться с осенней хандрой помогут хобби, а также медитация и йога´, - отметила психолог.
Не стоит забывать про поддержку близких и понимание собственных чувств. Разобраться с ними можно, записывая мысли в так называемый дневник эмоций. Однако важно не проглядеть серьёзные проблемы: ´Если плохое настроение затягивается на недели и мешает жизни, обращайтесь к специалисту. Заботьтесь о психическом здоровье так же, как и о физическом - это важно!´
Анастасия Григорьева, АиФ-Ярославль