иcтoчник: aif.by
Главный источник витамина D - солнечные лучи. А где его можно будет взять, когда солнце скроется за осенними тучами?
Витамин D важен для здоровья костей, зубов и иммунной системы. Его нехватка может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых. Поддержание необходимого уровня витамина может препятствовать развитию сердечных заболеваний, рассеянного склероза, остеопороза, рака груди. А еще солнечный витамин - наш защитник от вирусных заболеваний, возбудители которого буквально кишат вокруг нас осенью. Сколько солнечного витамина требуется организму и как его получить?
´Суточная норма витамина D для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ, - пояснила aif.ru врач акушер-гинеколог, заместитель главного врача по лечебной работе Анастасия Жданова - Для людей старше 50 лет - не менее 800-1000 МЕ. Для беременных - 800-1200 МЕ.
´Исследование, в котором использовались обезличенные данные свыше 1 135 000 пациентов, которые в течение года сдали лабораторный тест на определение уровня витамина D, показало: более половины из (51%) испытывают нехватку солнечного витамина´, - рассказала руководитель отдела медицинской экспертизы Екатерина Терентьева .
Самые частые причины дефицита витамина D и как с ними бороться
- недостаточное количество витамина в пище
Пищевые источники витамина D - жирные сорта рыб, яйца, масло, жирные молочные продукты, икра и водоросли. Рекордсмен по содержанию витамина D - печень трески. Но чтобы получить с пищей необходимое количество витамина, нужно съедать большое количество этих продуктов (часть из них - высококалорийные). Тем самым можно легко превысить дневную норму калорийности.
- нехватка солнца
Чтобы получить необходимую организму дозу солнца, нужно гулять в светлое время суток. В солнечные дни нужно использовать любую возможность провести время на улице. Чтобы набрать необходимую дозу ультрафиолета, достаточно три-четыре раза в неделю на 10 - 15 минут подставить солнцу руки и лицо.
- проблемы с всасыванием
Усвоение витамина D - сложный процесс, в котором задействованы ферменты и белки-переносчики. За их работу могут отвечать гены, поэтому на уровень витамина D могут влиять генетические особенности, а также некоторые заболевания. Если у вас есть болезни почек или печеночная недостаточность, обсудите с врачом необходимость контроля уровня витамина D.
Как читать результаты анализа
Сильный дефицит:<10 нг/мл - высокий риск проблем с костями
Дефицит:<20 нг/мл - риск потери костной массы
Недостаточность: 20 - 30 нг/мл - низкий риск проблем с костями
Норма: ≥ 30 нг/мл - оптимальное здоровье костей
Избыток:>150 нг/мл - риск гиперкальциемии (слишком много кальция в крови). На фоне этого нарушения возможны расстройства пищеварения, головокружения, повышенная слабость, спутанность сознания.