Это гены? Врач объяснила, как быть, если тянет на сладкое, жирное и соленое.

иcтoчник: aif.by

Что делать, если вам все время хочется съесть что-то вредное? И что вообще считать вредным? Ведь в больших количествах вредно все, даже вода.

Уже все давным-давно знают, что сладкое и жирное есть плохо. Но почему так трудно отказаться от ´вредной пищи´?

Привычки по наследству

´Наши вкусовые привычки и предпочтения обусловлены, в том числе генетически, и этому есть научные подтверждения, -рассказала АиФ кандидат медицинских наук, врач-диетолог, старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова. - Ученые доказали, что есть ген FTO (fat mass and obesity associated), связанный с ожирением и лишним весом. Носители определенного генотипа этого гена имеют тягу к высококалорийной и жирной пище. Пристрастие к острому или сладкому тоже может быть вызвано определенными генотипами. Также большую роль в формировании пищевых привычек играют семейные, национальные традиции. Очень часто у женщин влечение к определенным продуктам связано с гормональными изменениями, например, такое нередко бывает во время беременности´.

Однако наличие ´неправильных´ генетических полиморфизмов вовсе не означает, что человек с детства обречен на лишний вес и ожирение.

´Если у родителей есть этот генотип и они передали его ребенку, то нужно обратить внимание на питание, - говорит врач. - Нельзя заставлять ребенка доедать все с тарелки, съедать полную порцию, даже если он говорит, что наелся или предлагать поесть, если он не просит и не голоден. Если ребенок предрасположен к полноте, то для него это вредно´.

Оказывается, к сладкому мамы приучают детей, когда они еще не родились. ´Есть научные наблюдения, которые показали, что пристрастие к сладкому формируется внутриутробно, - продолжает диетолог. - Еще находясь в животе у мамы, ребенок начинает воспринимать сладкий вкус. Если дать попробовать сладкой водички только родившемуся младенцу, он улыбнется и зачмокает. А если дать что-то горькое или соленое, то скорчит недовольную гримаску. Поэтому во время беременности очень важно обращать внимание на питание будущей мамы´.

Не запрещать, а ограничивать

Еще одна причина тяги к ´вредным продуктам´ - стресс. ´Почему мы заедаем тревогу и волнение шоколадом, другими сладостями? Именно потому, что сладкое стимулирует выработку эндорфинов и серотонина - гормонов радости и удовольствия, - объясняет врач. - Это происходит бессознательно. Когда человек нервничает, то не контролирует потребление сладостей. Как правило, когда стрессовый фактор прекращает действовать, питание нормализуется´.

Все сказанное не означает, что надо строго-настрого запретить себе есть все ´вредное´. Напротив, это приведет только к еще большему стрессу и желанию его заесть. Надо просто понимать, что некоторые продукты менее полезны, а при злоупотреблении более вредны, чем остальные. И количество их в ежедневном или правильнее - недельном рационе лучше сократить. К ним относятся мясные и рыбные консервы, копчености, колбаса и сосиски, жирное мясо, соусы на основе майонеза, сладкое, особенно в комбинации с жиром (пирожные, сдобное печенье, конфеты и т.д.).

Если у вас в целом сбалансированный рацион, который отвечает всем потребностям организма, то нет никакой проблемы, если вы иногда едите конфеты, пирожное, бутерброд с колбасой или гамбургер. Оптимальным считается рацион, при котором соблюдаются принципы здорового питания, а все макронутриенты (белки, жиры, углеводы), микронутриенты (витамины, минеральные вещества, биологически активные вещества) и жидкость, необходимые человеку, восполняются за счет пищи. Тогда будет сохраняться баланс, хорошее самочувствие и настроение. А значит, не возникнет лишний раз и потребность заедать стресс и дискомфорт сладким.

Вот несколько важных принципов оптимального питания:

  • Суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 1500 до 2500 ккал в зависимости от пола, возраста и степени активности человека (это для тех, кто не занимается спортом или тяжелой физической работой). Но она никогда не должна опускаться ниже 1200 ккал даже на диете - эта энергия нужна организму просто чтобы дышать, чтобы билось сердце и т.д.
  • Норма потребления соли - менее 5 г в день (чайная ложка).
  • Рекомендуемое количество сахара в день 5-7% (до 10%) от количества потребленных калорий. Это примерно 25-35г (максимум 50 г). Бесполезные сладости вроде конфет, лимонада (в том числе с сахарозаменителями) лучше заменить полезными фруктами и сухофруктами.
  • Жиры должны составлять чуть меньше 30% суточного рациона. Предпочтительнее жирные сорта рыбы, растительные масла, молочные продукты.
  • От углеводов нельзя отказываться. Они должны составлять 60% рациона. Лучше, если это будут крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, овощи. Перекос в сторону белка у тех, кто сидит на белковой диете (или употребляет спортивное питание), может привести к повышению свертываемости крови, нарушению функции почек, печени, развитию атеросклероза, тромбозов, уменьшению прочности костей.
  • В день необходимо съедать не меньше 400 г свежих овощей и фруктов (кроме картофеля).