Первый спуск. Что нужно учесть, если раньше не катались на горных лыжах?

иcтoчник: aif.by

Горнолыжный сезон в самом разгаре. Но если вы новичок в этом виде спорта и хотите впервые встать на горные лыжи, то нужно как следует подготовиться к своему первому спуску. Какие опасности могут ждать неопытного горнолыжника? Какая одежда подходит для катания? Какие есть противопоказания и доступен ли этот экстремальный вид спорта пожилым? Об этом - в материале ´АиФ´.

ЭКИПИРОВКА

Для катания на горных лыжах важно правильно выбрать экипировку. Можно приобрести специальный комбинезон, но учтите, что стоимость самых доступных вариантов - от 300 руб. Вместо горнолыжного костюма подойдут короткий пуховик и непромокаемые штаны, советует спортивный инструктор Антон РУДКОВСКИЙ .

Понадобятся перчатки, нелишней будет балаклава (головной убор с отверстиями для глаз), чтобы защититься от ветра во время катания. Вместо термобелья в первый раз можно надеть свитер и водолазку, только не из хлопка, так как он удерживает влагу и человека начинает знобить. Подойдут синтетика или нейлон. Важно, чтобы одежда состояла из нескольких слоев для удержания тепла, а при поднятии рук вверх живот и поясница оставались надежно закрытыми. С собой желательно взять дополнительный комплект одежды, чтобы переодеться после катания в сухое. Если носите очки, в качестве одной из мер безопасности постарайтесь на время катания заменить их контактными линзами или выбрать небьющиеся оправу и стекла.

Ботинки и лыжи можно взять в прокате - там помогут подобрать нужное снаряжение по росту и весу. Новичкам рекомендуется взять защитный шлем. Если занятие увлечет, в будущем можно рассмотреть вариант приобретения собственного горнолыжного комплекта, но новичкам это ни к чему. В популярных местах отдыха час проката лыж, ботинок и палок для взрослого стоит в среднем около 15 руб., защитного шлема - 3 руб.

НАУЧИТЬСЯ ПАДАТЬ

Начинать катание следует с ´детских´ или учебных склонов (они более пологие и широкие) и желательно под присмотром опытного человека либо тренера. Это как с обучением вождению автомобиля: водить придется самому, но должен быть кто-то, кто покажет, как правильно это делать. Новичку ни в коем случае нельзя тренироваться в одиночестве в стороне от всех, чтобы в экстренной ситуации было кому оперативно прийти на помощь. Переходить на более сложную трассу рекомендуется хотя бы после трех-четырех успешных занятий на учебном склоне. Самые частые проблемы новичков - плохая предварительная подготовка и травмы коленей уже в начале занятий. Перед катанием нужно сделать разминку, чтобы привести в тонус мышцы и избежать судорог и растяжений.

Первое, чему стоит научиться, - группироваться при падении. Старайтесь падать в сторону на бок, а не вперед или назад, так как это может привести к вывиху. Худший вариант - это выставлять прямые руки с растопыренными пальцами назад, велика вероятность продолжить день в травмпункте.

При катании старайтесь смотреть не вниз, а на 2-3 метра вперед. Так меньше риск упасть, столкнуться с другими людьми. Многие новички выпрямляют ноги и таким образом нарушают баланс тела. Полусогнутые колени дают возможность контролировать лыжи и держать их параллельно друг другу (а не крест-накрест или в разные стороны).

КОМУ НЕЛЬЗЯ

Для катания на горных лыжах желательна хотя бы минимальная общая физическая подготовка. Если ее нет, но прокатиться очень хочется, важно не форсировать события, а на первых занятиях уделить больше внимания разминке, катанию по ровной местности, чтобы познакомить тело с физической нагрузкой и минимизировать в дальнейшем риск растяжений, переломов и разрывов связок. В этом случае первые занятия должны длиться час-полтора.

При этом заниматься горными лыжами могут даже пожилые люди, но при отсутствии противопоказаний и, опять же, при наличии общей физической подготовки. Проконсультироваться с врачом перед катанием следует людям с хроническими заболеваниями. Кроме того, противопоказаниями станут сердечные заболевания, заболевания дыхательных путей, нарушения опорно-двигательного аппарата, слабая иммунная система. Беременным также не место на крутых склонах.

ВНИМАНИЕ!

Остерегайтесь обморожений! ´Если обнаружили побледнение кожи, покалывание, чувство онемения, разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом (но не снегом). После этого зайдите в теплое помещение, обратитесь в медпункт. Обморожение может развиться даже при не очень низкой температуре. К примеру, если дует сильный ветер, а на вас тесная и мокрая обувь или не соответствующая погоде одежда´, - обращает внимание врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ .