Как избежать простуды и гриппа: 9 несложных советов.

В холодное время года вероятность подхватить вирус или свалиться с простудой многократно повышается. Как выжить в этих непростых условиях и не заболеть? Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, наиболее эффективной мерой профилактики гриппа является вакцинация. А как еще можно позаботиться о своем здоровье? Вот несколько подсказок.

Начать питаться лучше

´Одно яблоко в день, и доктор будет не нужен´, - говорит известная английская поговорка. Но если дело касается профилактики простуды и гриппа, только яблока будет недостаточно. Сбалансированное питание - вот то, на чем держится наш иммунитет! В то время как скудный рацион повышает риски возникновения различных заболеваний.

Существуют правила одинаковые для всех возрастов:

  • Собирайте краски на тарелке! Ежедневно ешьте разнообразные овощи и фрукты.
  • Отдавайте предпочтение постным белкам, а не жирным.
  • Ограничьте ежедневное потребление жиров, сахара и соли.
  • Ешьте цельные злаки так часто, как это возможно.

Старайтесь получать достаточно витамина D

Тем, кто часто болеет, будет полезно увеличить потребление витамина D. Различные исследования показывают, что своевременное поступление ´солнечного´ витамина снижает риски возникновения острых инфекций дыхательных путей, а его дефицит ассоциирован с ослаблением иммунной системы.

Хорошими источниками витамина D являются яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжья печень. Повысить его концентрацию в организме могут и 15-минутные прогулки на свежем воздухе в погожий денек.

Быть быстрее, выше, сильнее

Занятия фитнесом 2-3 раза в неделю полезны и для здоровья, и для фигуры. Они не просто помогают строить красивое и подтянутое тело, но и снижают вероятность подхватить простуду и грипп. Регулярная физическая активность:

  • Помогает контролировать воспалительные процессы в организме.
  • Уменьшает уровень стресса и связанные с ним проблемы.
  • Поддерживает защитные функции организма и помогает бороться с простудой и гриппом.

А вы знали?

В закрытых помещениях с работающим кондиционером вирусы распространяются быстрее, чем в хорошо проветриваемых офисах и домах.

Высыпаться каждый день

Человек, который всегда высыпается, определенно счастливчик. У него более крепкий иммунитет, благодаря чему он эффективнее противостоит вирусам и бактериям. По крайней мере, об этом говорит исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine .

Во время эксперимента здоровые взрослые люди, которые спали по восемь часов каждую ночь в течение двух недель, продемонстрировали большую устойчивость организма к вирусам. А у тех, кто спал по семь часов и менее, было зафиксировано повышение риска заболеваемости простудой и гриппом на 3%. Ученые поясняют это тем, что во время сна наш организм высвобождает цитокины - разновидность белка, которая помогает организму бороться с инфекцией, регулируя работу иммунной системы.

Отказаться от алкогольных напитков

Новые исследования показывают, что употребление алкогольных напитков способствует повреждению дендритных клеток организма - важной составляющей иммунной системы. А, кроме того, увеличение ´общего стажа´ потребления алкоголя делает организм человека менее защищенным перед инфекциями. Ученые говорят, что это исследование помогает объяснить, почему вакцины против гриппа менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

Чаще пить зеленый чай

На протяжении многих веков зеленый чай ассоциировался у людей с крепким здоровьем и долголетием. И современные исследования только подтверждают его супервозможности. Ученые объясняют это высоким содержанием антиоксидантов - флавоноидов.

Научные эксперименты продемонстрировали, что несколько свежезаваренных чашек зеленого чая в день способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и нескольких видов рака, а также укреплению здоровья полости рта и повышению защитных функций всего организма.

На заметку!

Чем больше жидкости получает организм, тем легче ему справляться с атаками вирусов и бактерий. Разумеется, речь идет о разумном питьевом режиме. Обеспечить его можно при помощи чистой воды, зеленого чая и теплых напитков на основе ягод малины, смородины, а также цитрусов.

Полюбить продукты с высоким содержанием витамина С

Продукты, содержащие ´аскорбинку´, встречаются в рационе человека не так часто, как этого требует организм. А между тем исследования показали, что достаточное содержание витамина С в меню помогает предотвратить простуду и грипп, в особенности, у группы риска - людей, находящихся в состоянии стресса.

Как мы уже писали ранее, много ´аскорбинки´ содержится в цитрусах, красном болгарском перце, черной смородине, облепихе, яблоках, зелени петрушки, брюссельской капусте и брокколи, а также в плодах красной рябины.

Чаще общаться с окружающими

С одной стороны, чтобы избежать заражения, нужно реже посещать места общего скопления людей, а в метро и общественном транспорте в сезон простуды и гриппа надевать маску. Но с другой стороны, доказано, что чувство одиночества подрывает защитные функции организма.

Исследования показали, что социальная изоляция может усиливать стресс - один из главных врагов крепкого иммунитета. Так что общаться все же нужно, но не обязательно это делать с глазу на глаз, телефонный разговор с друзьями и общения с ними же в Сети повысит настроение и значительно улучшит ситуацию.

Скрупулезно соблюдать правила гигиены

Все перечисленные меры профилактики дают отличный результат тогда, когда человек относится к себе с должной заботой и вниманием. Для этого:

  • Принимает душ ежедневно.
  • Моет руки перед едой и приготовлением пищи.
  • Прежде чем вставить контактные линзы, вымоет руки. Как и перед любыми другими действиями, предполагающими контакт со слизистыми оболочками глаз и полости рта.
  • Прикрывает рот и нос салфеткой во время кашля и чихания.
  • Носит с собой антибактериальный спрей для рук, и пользуется им при необходимости.

По материалам интернет-ресурсов.

иcтoчник: www.tribunapracy.by