Упражнения от психолога: как справиться с неопределенностью в жизни?

Как вернуть контроль в свою жизнь? Сейчас это очень актуальный запрос у людей. Но у нас нет времени искать ответ. После работы, в обед мы листаем новостную ленту или телеграм-каналы, чтобы не упустить важное в стремительно меняющейся ситуации. То есть еще больше погружаемся в тревогу и хаос. Между тем, если знать некоторые психологические правила, именно в это сумбурное время можно получить опыт глубинного переживания спокойствия. Об этом расскажет портал ´Здоровые люди´.

Оцените уровень счастья

Для начала выделите время и оцените по 10-балльной шкале уровень удовлетворенности базовых потребностей, которые обеспечивают нам душевный покой:

  1. Безопасность и комфорт.
  2. Положительные эмоции: интерес к делам, вдохновение, любовь.
  3. Устойчивая самооценка, чувство самоуважения.
  4. Цели на будущее, ценность своей жизни.

Как ощущения? Если у вас 7-10 баллов, то можно говорить о счастливой жизни. Если ниже 5 - есть проблемы. Но их можно решить! Итак, по пунктам.

  1. Формируем толерантность к неопределенности

Благополучно переживают неопределенность те, кто понимает и принимает факт, что в мире есть вещи, которые невозможно контролировать. Поэтому нужно тренировать толерантность к неопределенности!

Упражнение:

  • Составьте список своих тревог.
  • Выделите те, на которые вы можете повлиять, и напишите план, как вы можете это сделать.
  • А те, на которые повлиять вы не можете, примите как данность. Вы можете влиять на состояние своего здоровья, учебу детей, помощь друзьям, но вряд ли от вас зависит, начнется ли война, к примеру.
  • Примите, что тревога в трудной ситуации - это нормально. Но важно помнить, что трудности не будут длиться вечно.
  1. Возвращаем положительные эмоции в жизнь

Если человек не занимается важным для него делом, он все меньше испытывает положительных эмоций, утрачивает энергию и чувствует себя подавленным. Но никто не может создать для нас внутренние ценности, это работа самого человека. Как же к ним вернуться?

Упражнение:

  • Вспомните, чем вы больше всего любили заниматься в детстве. Мечтайте. Сегодня мало кто мечтает, хотя это очень полезно.
  • Именно сейчас сделайте то, что откладывали долгое время. Хотя бы что-то одно!
  1. Оцените собственное отношение к себе

Нас любят, уважают равно в той степени, в какой мы любим и уважаем сами себя. Это можно назвать законом психологии, если хотите. Как только человек укрепляет свою самооценку и самоуважение, тотчас и мир вокруг делает то же самое. Как это сделать?

Упражнение:

  • Взгляните со стороны на ваши отношения с самим собой:

достойны ли вы такой оценки?

не заслуживаете ли большего?

  • Наденьте резиночку на запястье на три недели и используйте ее для напоминания об уважении и любви к себе. Начали ругать себя, негативно оценивать в мыслях, оттянули резинку и отпустили. Этот щелчок напомнит, что нужно похвалить себя, найти свою сильную сторону или хотя бы отнестись к себе милосердно и толерантно. Мы все имеем право на ошибки.
  1. Поставьте цели

Доказано, что наличие цели в жизни положительно влияет и на психическое, и на телесное здоровье. Это сложное копание в себе: кто я, зачем я, чего хочу. Но оно того стоит. Начать можно с простого.

Упражнение:

Ответьте себе на вопросы: ´Чем я отличаюсь от других людей?´, ´Какой мой личный ´талантик´?´, ´Чем бы я мог быть полезным другим здесь и сейчас?´.

Думайте не про глобальное, а более простое и земное. Например: ´Только я так умею встречать гостей, что они не хотят уходить и раскрывают душу´.

5. Чередуйте напряжение с расслаблением

Если вы не мечтаете, не видите снов, не получаете удовлетворения от потраченных усилий, возможно, уже включилась хроническая активация системы тревоги. Специфика современной жизни - постоянный бег, желание все успеть, быть в курсе всего - считается нормой. Но это не так. В норме напряжение всегда должно сменяться расслаблением, усилие должно подкрепляться ощущением победы.

Напряжение само по себе неплохо: возбуждение нервной системы дает ощущение энтузиазма и благотворной страсти. Поэтому вместо стабильно постоянного напряга, устраивайте всплески активности: выложитесь на работе по полной в один из дней, к примеру. А затем не забудьте расслабиться, взглянуть на проделанную работу и похвалить себя.

Упражнение на расслабление:

  • Представьте, как напряжение вытекает из вашего тела и впитывается в землю.
  • Опустите руки в теплую воду.
  • Мысленно просканируйте свое тело, найдите в нем напряженные области и расслабьте.
  • Вдохните много воздуха, задержите его и выдохните - повторите так несколько раз.
  • Практикуйте успокаивающие мыслеобразы: вы на берегу горного озера или океана, среди цветов на поле ...

Будьте здоровы и берегите себя!

иcтoчник: www.tribunapracy.by