ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА.

иcтoчник: 23bobruisk.schools.by

Экзамен - наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчивости. На успешность сдачи экзамена влияют три фактора:

• познавательный - уровень знаний;

• мотивационный - нацеленность на преодоление трудностей;

• эмоциональный - способность выдержать напряжение, волнение.

Экзамен - эта всегда стресс. Страх блокирует интеллект, парализует волю. Отсюда провалы в памяти, а иногда и обмороки. Некоторые становятся неуверенными в себе. Главный фактор, провоцирующий развитие стресса - это отрицательные переживания. Чтобы избежать стресса нужно готовиться к экзаменам заранее, планировать учебную нагрузку, соблюдать режим дня. Хорошо поместить на рабочем столе что-нибудь жёлтое или фиолетовое: эти цвета стимулируют умственную работу. Для работы мозга полезен сладкий миндаль, арахис, мед, которые улучшают память, внимание.

Готовясь к экзамену, помни, что всё, к чему ты прилагаешь усилия, ты делаешь для себя. Старайся работать за своим письменным столом, это дисциплинирует. Через каждый час работы делай перерыв. Для улучшения запоминания рисуй схемы, пиши конспекты. Трудные даты для запоминания напиши на небольших листочках и развесь в своей комнате или по квартире. Проходя мимо них, по несколько раз в день, ты сам не заметишь, как они останутся в твоей памяти.

С каким чувством нужно идти на экзамен?

  • Уверенностью в себе.
  • Спокойствие.

Как вести себя на экзамене?

  • Настройтесь на победу.
  • Интуиции следует доверять. Если ты не уверен в выборе ответа, то интуитивно можешь предпочесть какой-нибудь ответ другому, который на твой взгляд имеет большую вероятность
  • Если в чём-то сомневаешься, лучше не говори, чтобы не сделать неуместную ошибку.
  • Оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
  • Строй свой ответ системно., логически

Успех на 50% зависит от того, смог ли ты справиться со своим волнением и эмоциями.

Педагог - психолог Буйвило И.А.